腰痛とヨーガ

肩コリや腰痛や体の悩みの中ではダントツに多い症状です

私自身も昔は仰向けに足を延ばせないほどの腰痛でしたが今はヨガでバランスを上手く取っています。

緊張の生活が続き失体感症になる前に、普段からストレスの多い生活を見直す事も大切です。

腰痛は心身症でもあります。マッサージや骨盤矯正などでは一時的に良くなってもまたっすぐに元の状態にもどってしまいます。根本的なところからの治療が大切です

腰に悪いことは

○同じ姿勢ででいることや悪い姿勢　（心の状態が姿勢を悪くします）

○運動不足での、筋肉のおとろえや筋力バランスが悪い

○ストレスフルな生活　（イライラしていると腰の状態に意識がいかない）


急に動かしたり、腰をそり過ぎたりしないように気をつけながらヨーガでしっかり日々体を動かします。
伸ばすことばかりしていると筋力が衰えますのでアイソメトリックな動きでしっかり筋肉をつけていきましょう


ヨーガで動きや呼吸法を意識化することにより、ストレスがかかってきてもストレスに強い自分を作りストレスに負けない自分も作りもできます。

瞑想で心の癖も修正し、ストレスフルな生活から日々安らいでいられる状態へもどしていきましょう！

トラウマとヨーガ療法

過去の耐えがたい記憶が心の奥に残り、ふとした瞬間ににその記憶がよみがえり、心を苦しませる

私たちが生きていく上で、生きにくい生活状況を自分で作り出してしまうこともあります。

心が過去の記憶に振り回されているのです。

私たちは、外のいろんな世界や、自分の内側にある心の捉え方でストレスでがかかり、さまざまな疾患や自分自身の性格をも生み出してしまいます。

大きなトラウマでなくとも多かれ少なかれ、過去の記憶は私たちをコントロールしてしまいがちです。

ヨーガはトラウマにも有効であることは、論文や本などでも明らかになっていますね。

ヨーガをしている最中は自分の体、呼吸を常にまるごと客観的にとらえる作業です。

ものごと、過去の記憶を客観的に捉えられないときに、それと心は一つになり、そのものに縛られてしまうのです。

瞑想では、心の柔軟性を高めて、さまざまな角度から自分の認知の仕方を変えていき、気づきを促します。

ヨーガでトラウマを上手に克服していきましょう～

免疫力とヨーガ

様々な病気は免疫力の低下や免疫力の以上で起こると言われています。

私たちは免疫力という自然治癒力のお陰で、数々の病気から身を守ることができています。

健康な人でも一日に4000個以上のがん細胞が発生し、それらはこの免疫力がうち消してくれてるのです。

免疫力の低下は要因は、加齢、ストレス、飲酒や運動不足などの生活習慣、抗生物質や薬の多用、胃腸が元気でない、体温の低下などの理由があります。

免疫力は適度に体を動かすことが大切です。激しい運動よりもゆっくりした運動の方が免疫力のバランスは保てると言われております。

呼吸の仕方も大切です。深い呼吸で自律神経を整え、体もしっかりと内側から温めていきます。

ストレス具合を上げてしまう心の考え方の癖もヨーガでしっかり改善し身につける事が重要です。


免疫力はバランスが重要です

リンパ球と顆粒球のバランスが極端に崩れると、いろいろな疾病を引き起こします。

リラックスモードの副交感神経が優位になるとリンパ球が増えアレルギーなどを引き起こします。

興奮モードの交感神経が優位になると顆粒球が増えてガンなど組織の破壊が始まります。


ヨーガでしっかり免疫力のバランスを養っていきましょう。

至福の時

いつも　みなさんと行うヨーガの心静かな時間は

私にとっても　とても幸せで、至福な時です。


ヨーガは体を健康にしていくと同時に

心が満たされる幸せな時間でもありますね。


今年の抱負の一つは　余計なことをあまり考えずに暮らしていこう！です


あれやこれやとあまり考えない、ありのままな今の生活を楽しんでいこうと思います。


人は力が抜けてる時に本当の力を発揮します


不安や心配ごとで心が埋め尽くされているときには、そればかり心が捉えて、心は正常に機能してくれずに、いつもからまわり。余計辛い状態が続いてしまいますね

コップが空である時に意味があるように

たまには何も考えずに頭を空っぽにすることで、心もすっと力が抜けて、内側から本来の素晴らしいバランスと取れた状態が保たれるのです。


今年も皆さんと沢山の至福のときをあじわいたいです。

新年

新たなる　一年　

今年もどうぞ、宜しくお願い申し上げます

今年もまた、皆さんと楽しくヨーガな毎日を過ごしていきたいと思います。

心身の調和、バランスをしっかり養い

今年もあなたにとって　健やかな　素晴らしいお年でありますように・・・

来年へ向けて

お家の大掃除は進んでいますか？

私のお家では、暖かいうちにと、11月に換気扇を洗いましたが、それ以外はまだ何もしていません。
日々の掃除が行き届いて？いれば、そんなに焦らなくても大丈夫ですね・・・と勝手に思っております。


昨日は今年最後の瞑想のクラスでは　恒例の心の大掃除という事で今年を振り返り、内観瞑想を行いました。

日々、忙しい毎日に追われていると、いろんなことに心が振り回されて、本当に大切な事がわからなくなってしまいます。

月に一度でも　自分の原点に戻る作業は必要かと思います。


内観、瞑想は心のクリーニングに最適です。


身の回りや家の中も綺麗にして、日々の生活で体のメンテナンスもしっかり行い、瞑想で心もすっきりと、また新たな素晴らしい年が迎えられますように


今年は　29日木曜日でクラスが終了します。

来年は3日火曜日の13時からクラスが始まります。


あと2週間という大切な今年の締めくくりの時期

あせらず、ゆっくりと穏やかな毎日を過ごしていただき、

そして来年の新たな日々に、心躍らせながら、

このまたとない素晴らしい時をどうぞ感謝の思いでお過ごして頂けたらと思います

自分を知ることからはじまる

紅葉がとてもきれいな季節になりました

これから寒くなる時にちょうど

赤や黄色のおもてなしで心が温まるようにとても癒されます。

日々移りゆく　季節の変化に　すべては常に変わっていくことを感じながらも

この一瞬一瞬が宝石のようにきらきらと、またとない素晴らしい一瞬をあじわうことができる

人生、一瞬一瞬が、かけがえのないこの宝石箱を、ただただ体験し、それを執着するなく手放していくことができれば、人生のほとんどの意味が理解できるように思われます。

すべては、自分を知ることからはじまります。

自分の心の働き方を理解することなく

自己理解をなくして、この複雑なすべての生の問題を解決することは難しいように思われます。

自分の事をよくわからないままに、何か新しい自分に変わろうとして人は日々さまよい続けます。

とにかく頑張る

でも、何を頑張り、何にあなたはなろうと努力するのか？

あなたは、本来　あなたのままで、そのままでいいのです

心を理解すること。

自己理解が　私たちは人生で一番先に学ばなくてはならないことの一つです。

でも、この自分をわかる事がいちばん難しいことでもあります。

普段からヨーガで心の静けさを感じる時間を増やし、ヨーガの智慧を学ぶことで

この自分をわかる作業につながっていきます。

ヨーガは体の健康だけではなく　全人格的に成長ができる手段でもあります。

まずは、自分の心が何に反応するのか

あなたは、何を感じているのか？

このことをもっとよく見て、観察してみてください。

自己理解こそが

あなたを楽に、本当の安らぎへと解放させ、自由にさせるのです。

そして、自分を知ることが、本当の意味での社会貢献や世界平和にまで繋がっていくんですね。

呼吸法の効果について

先日　クラスで　呼吸方の効果について聞かれましたので、簡単に紹介します。


著書プラーナヤーマの秘密より


呼吸法　プラーナヤーマの効能について

プラーナヤーマの実習における明らかな進歩の兆候として、６種の不健全な感情、色情、怒り、貪り、のぼせ、わがまま、嫉妬などの感情が急に出てくる回数が減ってきます。そして、例えば、熱意、歓喜、快活さ、平和、調和、みなぎる力、慈愛、奉仕精神、健全さといった思いが強まり、私たちの生活の質も格段に向上すると言われています。

呼吸法は効果が覿面です。回数などは必ず守って指導者の下で行いましょう。

それぞれの効能を簡単に記載しますが、それだけを行ったからそれに効くという事ではありません。毎回クラスではアーサーナー、呼吸法、瞑想共にバランス良く組み立てておりますので、おおよその目安としての効能と思っていただければと思います。



カパーラ・バティ　
内臓のマッサージ、自律神経調整、糖尿病、呼吸疾患、胃炎、胃酸過多、暗性優位→動性優位

ナーディーシュッディー
鼻の通りを良くする、気道のバランス、恒常性アップ、気管支ぜんそく、鼻炎　不安、ストレスレベルの低下、自律神経調和、リラクゼーション

ウジャーイー
いびき、せき、声の出、扁桃腺、不安克服　慢性風邪の改善

シータリー
筋肉をリラックス、神経の働きを鎮める、ストレス、緊張の緩和、各種アレルギーを良くする

ブラーマリー
声を鍛える、恒常性アップ、神経組織、ストレスを弱め、各種の心身症に有効、意識化の範囲拡大


免疫力向上、NK（ナチュラルキラー）細胞増加、集中力、記憶力、落ち着き、健やかさ、調和などでのQOL（クオリティオブライフ）を高めて、全人格的な生き方を上手にできますように、ヨーガ、呼吸法を是非ともお役立て下さい。

また、何かわからないことなど、いつでもご質問お待ちしております。

涙の理由

落葉を踏みしめながら歩くのが楽しい季節になりましたね

秋の風も、心地よい今日この頃です。

ヨーガをしている最中にはいろんな反応が出てきます ね

例えば　
お手洗いに行きたくなる

せきや、鼻水が出やすくなる

いろんな感情がでてくる

しあわせな、　歓喜の想いに満たされる

体がとーてもリラックスして緩んでくると、いろんなものが出てくるのです。

逆に体が緊張してると　便秘になったりするんです

緊張状態が続くのは良くないですね


特に、最後の瞑想あたりから、涙がとめどなく溢れてくる方がよくいらっしゃいます。

私も過去にそういう事は何度もありました。

理由がすぐ分かる場合もあれば、特に悩みがあるわけでもなく、何で涙が出るのかわからないという場合もあります。

びっくりして、戸惑う方をお見かけしますが、ヨーガはとても深い所までアプローチされるますので、
当然、そういうこと起こってきます。普通のことですので、驚かなくても大丈夫です。

知らず知らずのうちに、私たちは、いろんなものを抑圧します。

抑圧した何かが出てきたり、内側から本来持っている歓喜があふれ出てくる場合もあります。

もちろん涙を流せばすっきりしますし、

すべて、我慢せずに、出るものは全部出してあげて下さい。

初めのうちは、好転反応みたい事が起こることもありますが、徐々に調和されていきますので心配しなくても大丈夫です。 辛い場合はご相談ください。

こうやって少しずつ体や心の調和がとれて、人生のバランスも整ってくるんですね。

生きていくには常にバランスが大事です。

ヨーガでうまく調和をとって　バランスの取れた生活をどうぞ心がけて下さいね。

リトリートご参加のみなさまありがとうございました

今回は初めての海ヨガになりました

空と海との一体感がとても心地よかったです。

マハラジの写真の前に皆さんがお花を手向けてくださいました。

道場でこれからヨガが始まります。

みんなでご飯も作りヴァクティヨーガ、カルマヨーガにもなりました。


シヴァ神の見守る中みんなでまた素晴らしいヨーガな日々を過ごすことができました
場所をお貸しいただいた吉沢ご夫婦にも感謝です。
みなさん、本当にありがとうございました。
年に１，２度のヨーガリトリートですが、また次回も楽しみです。


来週は青空ヨガです。次は緑の中でヨーガになります
自然との一体感はまさにヨーガそのものですね
こちらもみなさまのご参加心よりお待ちしております☆

シバ神の地

昨日はリトリート（ヨガ三昧合宿）の下見を兼ねて九十九里へ行きました。

去年までは長野の乗鞍で山でしたが、今回は海です。
今年で、早いもので秋のリトリートは４回目を迎えます。


今週土曜日に開催されるリトリートは横芝光町の尾垂ヶ浜のというところですが

成田山御本尊上陸聖地でもあります。

　

不動明王ですが、インドの神様、ヨーガでは有名なあのシバ神の中にこの不動明王の

名前も持っているという事でヨーガをするにはとてもふさわしい場所だなと思いました。

とても不思議ですが、尾垂ヶ浜をさけて、左右の場所には津波の被害がありましたが

ここの尾垂ヶ浜には津波の影響が全くなかったそうです。

地元の方がその光景を目撃したと昨日お話を聞きました。

今週土曜日はリトリートのため、平常のクラスはお休みとなります。

リトリートご参加の方はヨーガな日をどうぞお楽しみに。

孤独とたたかってしまいそうな時

彼岸花が咲いていました　
もう、そんな時期なんですね

これから実りの秋です　わくわくします

　　　　　　
　　　　　　

「夢も一人で見るように、人生も一人で生きていくもの」

という言葉があります。

あなたはこの世に生まれた時から基本的にはずっと一人です。

もちろん沢山の人に支えられて来ましたが、基本的には一人なのです。

そのことをよく知っておかなければなりません。

人はこの世でいろんな体験をするために生まれて来ました。個という存在でないとそれが体験できないからです。


ぜひ一人の時間を大切に過ごしてみて下さい。

人は、一人の時間をじっくり味わうことによって人との繋がりも大切にできるようになりますね。

人はどこかで人や自然と繋がりながら生きていくもの。一人だけで生きる環境はむしろ難しいものです。

今だけの一人の時間をどうぞ楽しんでください。

寂しいという気持ちに押しつぶされそうになる時、基本的には人は一人と思って個を楽しんでみてください

もし寂しい気持ちになったら「なぜ寂しいのか」それと一度しっかり向き合えば、寂しいという気持ちは消えてなくなります。

本来、人は個だけれども大きな所で全ては繋がっています。

どうぞ安心して今だけの一人の時間を有意義に味わってみてください。

恋人がいてもいなくても基本は一人です

結婚していても　していなくても　基本はずっと一人でした。

戦わなくていいです

どうぞ抵抗しないで　ありのままに。

心の轍

心の傾向

過去の記憶や遺伝　性格　さまざま物が混ざり合い

私という人間（心）が出来上がっていますが

自分の人生を組み立てるのも　自分の人生を辛くしてしまうのも

みんな　この心の問題がとても重要になります

心をどうするか？

人生のキーポイントになります。

まずは自分の事をよく知らないとなりません

自分の心の癖　考え方の傾向が必ずありますので

心のパターンの認識を深めることは大切です

まずは自分の認知の仕方を客観的にみてあげるといいです

客観的に物事や自分を見ていくことが必要です

心の柔軟性を高めて

自分の間違った認知の仕方を改めていく

これが人生　もっと楽に　楽しく生きていく秘訣です

もっと自分を理解してあげてください。自分の勉強不足になっているともったいないです。

まずは自分のことから始めて下さい

人を変えようとしない　

そして　自分の事をよくわからないのに自分を変えようと努力をするのではなく

変えるとしたら　視点　物事の判断するパターンを変えればよいのです。

自分を一番苦しめているのは自分です。

人生にはあなたの知らない素晴らしい世界があるのです

それはあなたの心の傾向の視点を改めることで見る事が可能になります。

意識を広げて　もっとすばらしい世界を眺めて下さい。

ヨーガは認知行動療法にもなっております。

認知の仕方を　あなたのこの素晴らしい人生のために　もっと見直す機会に触れてみて下さい。

感性を磨く

普段私たちは、目には見えない　いろんなことを感じ取ります。

例えば

人の優しそうな雰囲気

何となく心地よい場所

感動する風景

体がすっきりして　心が楽になった感じ

たった1枚の絵を見て　人生が変わってしまうほどの衝撃をうけることもあるかもしれません。

私たちは沢山の目に見えないことを感じ取るのです

目には見えないけど、いろんなことを私たちは感じる事　

感性でいろんなことを読み取るのです。

普段ほとんどの事が無意識に行われますが、

ヨガをして　何も考えない、判断しない時間

自分に集中した意識的になる時間を増やすと

意識がどんどん広がり、普段気づけないことまで気づきやすくなり

感性が豊かな人間になるのです。

この感性を豊かにする作業は　私たちが生きていく上でとても大切なことです。

人の感じれないことを感じとれる

それはとても素晴らしい財産です。

あなたが最近感じ取ったことはどんなことがありますか？

それは言葉にできないことかもしれませんね

感性が豊かになればなるほど、私たちは有意義な人生を歩んで行けるのだと実感します。

生きる知恵をつける

生きる知恵は　いったいどこで身につければいいのでしょうか？

生きるための本当の智慧です

私たちは　毎日　ほとんど衣食住のために時間を費やしますが

生きていく智慧をつけることに、もう少し時間を割いてもいいかなと思います。

学校や社会での智慧は比較の世界の後押しになることが多いように思います。

本当は一番大切で　一番先に学ばなければならないことが

順序が逆になってしまい、物質的な財産の方に重点を先に置いてしまいがちです。

若い時から、そんな智慧に恵まれる方はなかなか少ないですが、本当は小さい時から学ばせてあげたいと思います。

社会に出てからも　本当の意味での幸せを手に入れながら生きていける人になってほしいです。

 

ヨーガは生きる知恵の宝庫

先達方が沢山の有り難い知恵を私たちに伝えてくれています。

そして今でも見守ってくれているようです。

ヨーガで生きる知恵を沢山見につけてほしいです。

感謝の祈りをささげる神聖な夜

ヴェーダンタの勉強会でお世話になっている村井さんはいつも素敵なお便りを届けてくださいます。みなさまにご紹介したいと思います。以下添付させていただきます。


親愛なる　みなさまへ

７月１５日、金曜日の夜、この日の満月は、”グル　プールニマ”



歴代のグル＝導師への感謝の祈りをささげる神聖な夜です。


プールニマは、満月の意味。欠けることなく満ちているもの、それは、真の私の象徴です。


「”私”は、意識そのものであり、


　　今、既に何にも影響されることなく満ち足りている。」



グルと呼ばれる方々は、常にこの事実を忘れることはありません。



クリシュナ神を通して信仰の重要性を説いた神話集「バーガヴァータン」に次のような一節があります。（参考：シュリーマッド　バーガヴァタム　日本ヴェーダンタ協会出版）


「ああ、聖者マイトレーヤよ！人間の本質は、意識そのものであることが、あなたの言葉によって


良くわかりました。真理を知る神様は、マーヤーが自らの僕であることを知っていらっしゃるけれど、反対に、人間は、マーヤーが自分の主人であり束縛されていると思っているのですね。


私は、同時に、思いました。そのような事実を知った賢者は、間違いなく幸福でしょう。


そして、全く鈍感な心を持つ者も、この世を楽しみ、それなりに幸福であることを。


しかし、賢者でも愚かな者でもない、中間の者は、不幸です。


なぜならば、この世のはかなさに気づき、この世の喜びに完全に満足できず、


さらには、神の至福、恩寵についても知らないからです。


ああ！賢者マイトレーヤよ！あなたのような聖者と交わり、敬服し、奉仕を実践することで


人は神様への愛を培い、神様のうちに歓喜と平安を見つけ出すのですね。


どうか、真理について、続けて私にお話しください。」


導師（グル）が幸福を得るための、道しるべを常に与えてくださることが良くわかります。

みなさんの言葉

ヨーガの感想や気づき、実際変わったことなど、みなさまからの言葉を少しまとめてみました
本の一部ですが紹介したいと思いますので、ぜひ参考にしてください。
またいろんな意見を伺えると有り難いです、これからも是非感想などお聞かせ願います。



○　ヨーガを終わった後は、とても心が落ち着き、幸せ感を感じる。心の底からの解放感があり
　　マッサージを受けるより心底、心地よくなれる。

○　普段、どれだけ自分の体や呼吸などに無意識でいることに実感した。もっと体や心に優しくしよ
　　うと思った。

○　ヨガは運動不足のために始めたが、実際は心や体のトータルケアになることが分かり、一般的
　　なヨガのイメージの運動目的だけではないことが分かった。

○　体重の増減のバランスがとれるようになってきた。

○　暴飲暴食の回数が減った。

○　人の事が気になる性分だったが人のことを気にすることが減り、マイペースに物事行えるように
　　なった。

○　ヨーガを行っている最中は皆目をつぶり、それぞれ個人で行っているが、不思議とみんなと
　　つながっている感じもして、静けさの中に心地良さを感じる。

○　体の痛みや辛さが気にならなくなり、日々感謝できるようになってきている。

○　ヨーガをした日は良く眠れるようになり、不眠が改善された。

○　物事にあまり執着しなくなり、生活がシンプルになった。

○　自分を受け入れる事が出来るようになり、自信がつき、自己肯定ができるようになった。

○　心配事が減り、いい方向に進んでいる気がします。

○　仕事などで緊張する場面で緊張することを素直に受け入れる事が出来るようになり、あまり緊
　　張しないで物事が行えるようになった。

○　瞑想のクラスでは自分を振り返る時間の必要性を感じ、毎日小さな事に少しづづ感謝ができる
　　ようになり、毎日が幸せに暮らせるようになった。

○　心の柔軟性が高まったせいか、主人との夫婦仲が良くなった。

○　人生の目的や方向性がわかるようになってきた。

○　不妊症で悩んでおりましたが、念願の子供を授かることができた。


実際に服用しているお薬の量が減ったり、通院をされなくても良くなった方など沢山おられます。
みなさまの貴重なご意見いつもありがとうございます。
みなさまもヨーガで生きる質をどうぞ高めてくださいませ

雨の日の過ごし方

今年は早々と　梅ジュースとシソジュースがほぼ完成です
夏の準備も少しずず進んでおります


梅雨　　　　

紫陽花もきらきら輝いてきれいですね　青のグラデーションにぐっときます

雨の季節は　家の中で　ただ雨音を聞きながら　のんびり過ごすのもいいです

読書や　ゆっくりお茶を楽しんだり　家遊びも楽しいです

家の中の事をすませるのにもちょうどいい季節

いらなくなった洋服をちょきちょき切って　それを雑巾がわりに家じゅう拭き掃除　
やり始めると止まらなくなってすっきり　気持ち良いです
ちょっとした運動にもなります

前に　家の中で踏み台昇降運動をすると言ってた人がいました
かっこいいな～
私も今度やってみます

ちょっと外に出たくなったら　傘をさしてお散歩も楽しいです
しっとりお肌も潤います

雨セラピー　

今日も雨に癒されます

ベランダの植木たちも喜んでるみたいです

愛されて美しい人になるために

生きている　

そのこと自体


存在　

そのもの自体

とても素晴らしい


こんな奇跡的な毎日が体験できる

この世界が

ありがたい


ただ　与えられた　この仮の現実を　楽しく　ありがたく　暮らしていければそれでいい



あなたの存在がここにあるという事


それだけで


毎日愛されています



だから愛したいです　



人生は



最高の愛の遊び場


うつくしく生きていける世界


愛に溢れて　


生きていることを　ただ　あじわいます


出来ない自分でもいい


まずは自分から愛おしく想う


愛されて美しい人になるために


この一瞬を　愛おしく想い始める

マインドフルネス

良い　悪い　

出来る　出来ない

正しい　正しくない


そういった判断を下さずに　ありのままに　自分を観察する


一瞬　一瞬　　今　ここを感じて　


一瞬の間　人生を　観察してみる


いつでも自然体　ありのままの状態が私たちはとても幸せな状態です



けれど普段　ありのままに物事を見ることは　なかなか容易いことではなさそうです。

過去の記憶の囚われのままの物事の解釈をしますし、

自分の正しいという思い込みからの理解をしてしまいがちです。


そして過去の記憶や先々のことで頭は常にいっぱいなのです
 
思考は私たちをひどく疲れさせます。
 
でもそうしたくて そうなっているわけではないのに！と言いたくなりますね
 
自己のコントロールはなかなか至難の技です
 
 
けれども　ヨーガはその解決方法の糸口になってくれます

　
今をありのままに見るという　素晴らしい体験を　ヨーガの時間は教えてくれます。


マインドフルネス


その時間が増えれば増えるほど　ストレスとは無縁の生活に近づき

本来の自分の力も発揮できる素晴らしい人生が拓けるのです。


どうか　ヨーガを生活の一部にしてみてください

食べる　　歯を磨く　　眠る　　ヨーガをする

ヨーガは日常にすればするほど　あなたの人生より良いものへと変わっていく事ができるのです

あなたは自分の人生どのようにして生きたいですか？

あなたの人生が　さらに光り輝きますように・・・