腰痛とヨーガ

肩コリや腰痛や体の悩みの中ではダントツに多い症状です

私自身も昔は仰向けに足を延ばせないほどの腰痛でしたが今はヨガでバランスを上手く取っています。

緊張の生活が続き失体感症になる前に、普段からストレスの多い生活を見直す事も大切です。

腰痛は心身症でもあります。マッサージや骨盤矯正などでは一時的に良くなってもまたっすぐに元の状態にもどってしまいます。根本的なところからの治療が大切です

腰に悪いことは

○同じ姿勢ででいることや悪い姿勢　（心の状態が姿勢を悪くします）

○運動不足での、筋肉のおとろえや筋力バランスが悪い

○ストレスフルな生活　（イライラしていると腰の状態に意識がいかない）


急に動かしたり、腰をそり過ぎたりしないように気をつけながらヨーガでしっかり日々体を動かします。
伸ばすことばかりしていると筋力が衰えますのでアイソメトリックな動きでしっかり筋肉をつけていきましょう


ヨーガで動きや呼吸法を意識化することにより、ストレスがかかってきてもストレスに強い自分を作りストレスに負けない自分も作りもできます。

瞑想で心の癖も修正し、ストレスフルな生活から日々安らいでいられる状態へもどしていきましょう！

トラウマとヨーガ療法


過去の耐えがたい記憶が心の奥に残り、ふとした瞬間ににその記憶がよみがえり、心を苦しませる

私たちが生きていく上で、生きにくい生活状況を自分で作り出してしまうこともあります。

心が過去の記憶に振り回されているのです。

私たちは、外のいろんな世界や、自分の内側にある心の捉え方でストレスでがかかり、さまざまな疾患や自分自身の性格をも生み出してしまいます。

大きなトラウマでなくとも多かれ少なかれ、過去の記憶は私たちをコントロールしてしまいがちです。

ヨーガはトラウマにも有効であることは、論文や本などでも明らかになっていますね。

ヨーガをしている最中は自分の体、呼吸を常にまるごと客観的にとらえる作業です。

ものごと、過去の記憶を客観的に捉えられないときに、それと心は一つになり、そのものに縛られてしまうのです。

瞑想では、心の柔軟性を高めて、さまざまな角度から自分の認知の仕方を変えていき、気づきを促します。

ヨーガでトラウマを上手に克服していきましょう～

免疫力とヨーガ

様々な病気は免疫力の低下や免疫力の以上で起こると言われています。

私たちは免疫力という自然治癒力のお陰で、数々の病気から身を守ることができています。

健康な人でも一日に4000個以上のがん細胞が発生し、それらはこの免疫力がうち消してくれてるのです。

免疫力の低下は要因は、加齢、ストレス、飲酒や運動不足などの生活習慣、抗生物質や薬の多用、胃腸が元気でない、体温の低下などの理由があります。

免疫力は適度に体を動かすことが大切です。激しい運動よりもゆっくりした運動の方が免疫力のバランスは保てると言われております。

呼吸の仕方も大切です。深い呼吸で自律神経を整え、体もしっかりと内側から温めていきます。

ストレス具合を上げてしまう心の考え方の癖もヨーガでしっかり改善し身につける事が重要です。


免疫力はバランスが重要です

リンパ球と顆粒球のバランスが極端に崩れると、いろいろな疾病を引き起こします。

リラックスモードの副交感神経が優位になるとリンパ球が増えアレルギーなどを引き起こします。

興奮モードの交感神経が優位になると顆粒球が増えてガンなど組織の破壊が始まります。


ヨーガでしっかり免疫力のバランスを養っていきましょう。


講座開催日時について

大寒も過ぎ、寒い日が続きましたが皆様は風邪などひかないように

どうぞ、暖かくしてお過ごしくださいますように

寒いこの時期は特にヨーガで身体をしっかり動かして、自然治癒力も養い元気に暮らしていきましょう！


第一回目のヨガ講座ですが　2月11日（土）　１４：３０～１６：００の開催になりました

5回目まで毎月第2土曜日の開催予定です。

定員があと、お一人様になりましたのでお知らせいたします。

ヨガ講座定員になりました。
次回は7月からの後期のご予約になりますので、どうぞ宜しくお願いします。

至福の時

いつも　みなさんと行うヨーガの心静かな時間は

私にとっても　とても幸せで、至福な時です。


ヨーガは体を健康にしていくと同時に

心が満たされる幸せな時間でもありますね。


今年の抱負の一つは　余計なことをあまり考えずに暮らしていこう！です


あれやこれやとあまり考えない、ありのままな今の生活を楽しんでいこうと思います。


人は力が抜けてる時に本当の力を発揮します


不安や心配ごとで心が埋め尽くされているときには、そればかり心が捉えて、心は正常に機能してくれずに、いつもからまわり。余計辛い状態が続いてしまいますね

コップが空である時に意味があるように

たまには何も考えずに頭を空っぽにすることで、心もすっと力が抜けて、内側から本来の素晴らしいバランスと取れた状態が保たれるのです。


今年も皆さんと沢山の至福のときをあじわいたいです。

ヨーガ講座

今春からヨーガの講座が始まりますのでお知らせいたします！

みなさまには、体を動かして、呼吸法や、瞑想など、健やかな毎日にお役立て頂いていると思いますが、いつも皆様からのご質問やヨーガを学べるＹＩＣなどのご紹介をさせていただいており、実際にヨーガをもっと学びたいという声を良く聞かれます。

ヨーガをもっと深く知りたい方や普段の生活にもっと生かしたい方の為にヨーガ講座が始まります。
普段行っているヨガは実際どのように心と体に良いのか？知識として学べる講義のクラスです。

ヨーガの理論、哲学、生きる知恵を深く学びます。

ヨーガの智慧で心や体のことをよく知り、より健やかな人生を送りたい方などお勧めです。

2012年　2月から　全５回　月に一度の第２土曜日、2時半から4時までセラピールームにて開催される予定です。 お教室のご案内から詳細はご覧いただけます。

内容などの詳細を知りたい方は、直接お問い合わせくださいませ。
セラピールームにも案内はございます。

皆様の健やかな毎日のためにヨーガの智慧をどうぞお役立て下さい。
皆さんのご参加をお待ちしております。

新年

新たなる　一年　


今年もどうぞ、宜しくお願い申し上げます



今年もまた、皆さんと楽しくヨーガな毎日を過ごしていきたいと思います。



心身の調和、バランスをしっかり養い



今年もあなたにとって　健やかな　素晴らしいお年でありますように・・・



来年へ向けて

お家の大掃除は進んでいますか？

私のお家では、暖かいうちにと、11月に換気扇を洗いましたが、それ以外はまだ何もしていません。
日々の掃除が行き届いて？いれば、そんなに焦らなくても大丈夫ですね・・・と勝手に思っております。


昨日は今年最後の瞑想のクラスでは　恒例の心の大掃除という事で今年を振り返り、内観瞑想を行いました。

日々、忙しい毎日に追われていると、いろんなことに心が振り回されて、本当に大切な事がわからなくなってしまいます。

月に一度でも　自分の原点に戻る作業は必要かと思います。


内観、瞑想は心のクリーニングに最適です。


身の回りや家の中も綺麗にして、日々の生活で体のメンテナンスもしっかり行い、瞑想で心もすっきりと、また新たな素晴らしい年が迎えられますように


今年は　29日木曜日でクラスが終了します。

来年は3日火曜日の13時からクラスが始まります。


あと2週間という大切な今年の締めくくりの時期

あせらず、ゆっくりと穏やかな毎日を過ごしていただき、

そして来年の新たな日々に、心躍らせながら、

このまたとない素晴らしい時をどうぞ感謝の思いでお過ごして頂けたらと思います

自分を知ることからはじまる

紅葉がとてもきれいな季節になりました

これから寒くなる時にちょうど

赤や黄色のおもてなしで心が温まるようにとても癒されます。


日々移りゆく　季節の変化に　すべては常に変わっていくことを感じながらも


この一瞬一瞬が宝石のようにきらきらと、またとない素晴らしい一瞬をあじわうことができる


人生、一瞬一瞬が、かけがえのないこの宝石箱を、ただただ体験し、それを執着するなく手放していくことができれば、人生のほとんどの意味が理解できるように思われます。



すべては、自分を知ることからはじまります。


自分の心の働き方を理解することなく


自己理解をなくして、この複雑なすべての生の問題を解決することは難しいように思われます。


自分の事をよくわからないままに、何か新しい自分に変わろうとして人は日々さまよい続けます。


とにかく頑張る


でも、何を頑張り、何にあなたはなろうと努力するのか？


あなたは、本来　あなたのままで、そのままでいいのです



心を理解すること。


自己理解が　私たちは人生で一番先に学ばなくてはならないことの一つです。


でも、この自分をわかる事がいちばん難しいことでもあります。


普段からヨーガで心の静けさを感じる時間を増やし、ヨーガの智慧を学ぶことで


この自分をわかる作業につながっていきます。


ヨーガは体の健康だけではなく　全人格的に成長ができる手段でもあります。


まずは、自分の心が何に反応するのか


あなたは、何を感じているのか？


このことをもっとよく見て、観察してみてください。



自己理解こそが



あなたを楽に、本当の安らぎへと解放させ、自由にさせるのです。



そして、自分を知ることが、本当の意味での社会貢献や世界平和にまで繋がっていくんですね。

プレゼント！



毎月いろんなお題で、様々な角度から瞑想をしています


今年も11回目の瞑想がもう終わります。


瞑想のクラスにご参加の方は22回目ですね



そんな瞑想のお題が記されている来年のカレンダーを差し上げております


まだの方はお声をかけてくださいね！

チベット講座のご案内


～ヨーガサークルkeyshaineからのお知らせです～


12月23日（金・祝）　15:30～

大久保地域センター　３階　会議室Ａ

新宿区大久保2丁目12番7号 大久保地域センター3階　　地図はこちら

会費　１０００円


毎年、木村慧心先生と一緒にカイラスの修行会のガイドをなさっている、私たちもカイラス巡礼の際にお世話になった、チベットで日本人のガイドをしているチベット人ガイドのカンソンさんが来日しますのでチベット講座を開催します。チベットには、ヨーガ発祥の地、伝統のヨーガが行じられた聖地があります。今もなお、行者がいるかもしれませんんね。カイラス山やティルタプリに私たちも連れて行っていただきました。チベット人にお会いする機会はなかなかありません。祈りを大切にする人々…信仰深く、純真な人たちの国、チベット…この機会にチベットの文化や風土にふれてみませんか？これから、カイラスに行きたい方にも是非お勧めの講座です！



大久保地域センター



お申し込み　キーシャイン　keyshine@mail.goo.ne.jp　

メールもしくは口頭でお申し込みください

綺麗になっていました

夜のクラスで市民センターでいつも使わせていただいているお部屋の内装がきれいになっていて快適な空間に生まれ変わっていました（＾－＾）



これからできれば、火曜日のクラスも下で行いたいと思います。

綺麗で静かでいいですね


市民センターはセラピールームよりも場所が広く使えますし、定員にもゆとりもあります。
宜しければ、市民センターでの、みなさまのご参加もお待ちしております。

木曜クラス変更のお知らせ

毎月　第2，４木曜日は　市民センターで夕方二回のクラスがありますが、

今月は、17日の木曜日が、市民センターで行われる予定です。

10日、24日はセラピールームで１９：３０～になりますのでお間違えのないよう

宜しくお願いいたします。

呼吸法の効果について

先日　クラスで　呼吸方の効果について聞かれましたので、簡単に紹介します。


著書プラーナヤーマの秘密より


呼吸法　プラーナヤーマの効能について

プラーナヤーマの実習における明らかな進歩の兆候として、６種の不健全な感情、色情、怒り、貪り、のぼせ、わがまま、嫉妬などの感情が急に出てくる回数が減ってきます。そして、例えば、熱意、歓喜、快活さ、平和、調和、みなぎる力、慈愛、奉仕精神、健全さといった思いが強まり、私たちの生活の質も格段に向上すると言われています。

呼吸法は効果が覿面です。回数などは必ず守って指導者の下で行いましょう。

それぞれの効能を簡単に記載しますが、それだけを行ったからそれに効くという事ではありません。毎回クラスではアーサーナー、呼吸法、瞑想共にバランス良く組み立てておりますので、おおよその目安としての効能と思っていただければと思います。



カパーラ・バティ　
内臓のマッサージ、自律神経調整、糖尿病、呼吸疾患、胃炎、胃酸過多、暗性優位→動性優位

ナーディーシュッディー
鼻の通りを良くする、気道のバランス、恒常性アップ、気管支ぜんそく、鼻炎　不安、ストレスレベルの低下、自律神経調和、リラクゼーション

ウジャーイー
いびき、せき、声の出、扁桃腺、不安克服　慢性風邪の改善

シータリー
筋肉をリラックス、神経の働きを鎮める、ストレス、緊張の緩和、各種アレルギーを良くする

ブラーマリー
声を鍛える、恒常性アップ、神経組織、ストレスを弱め、各種の心身症に有効、意識化の範囲拡大


免疫力向上、NK（ナチュラルキラー）細胞増加、集中力、記憶力、落ち着き、健やかさ、調和などでのQOL（クオリティオブライフ）を高めて、全人格的な生き方を上手にできますように、ヨーガ、呼吸法を是非ともお役立て下さい。

また、何かわからないことなど、いつでもご質問お待ちしております。

変更のお知らせ

１１月、１、８日（火曜）のクラスはセラピールームで行う事になりました。

マタニティの方は　９：１５～　　一般の方は　１０：４０～になります



今週からセラピールームは模様替えをして、６人様までご予約を承れるようになりました。

予約が今までよりもスムーズになりましたので、みなさまのお越しを心より、お待ちしております。

サットサンガのお知らせ

バガヴァッド ギーターとラマナ マハリシの言葉から“完全なる解放”への教えを学ぶ

～九十九里シャンティマンディラでの勉強会のお知らせです～


会場　

シャンティマンディラ
千葉県山武郡横芝光町尾垂 3509-1
電話 ０４７９－８４－２３０１


日時＆内容

１１月５日（土） 10：30～15：30

1.バガヴァッド ギーター 第２章第二章 叡智の章
2.ラマナマハリシの教え１（ウパデーシャサーランより）


１１月６日（日） 10：30～15：30

1. 早朝アーサナ（朝６時 前日宿泊の方 対象）
2. バガヴァッド ギーター 第２章第二章 叡智の章
3. ラマナマハリシの教え２（ウパデーシャサーランより）


講師
村井 伸嘉　 由佳

三郷サットサンガで使用されていたテキストは、継続して使用します。お持ちで無い方は、当日にお渡しします

費用
8,000～16,000円 （参加費、食事、宿泊費等 込） 当日支払い。


場所は船橋から一時間ちょっとで着きます。
詳細を知りたい方は、山本までご連絡くださいませ。

涙の理由

落葉を踏みしめながら歩くのが楽しい季節になりましたね

秋の風も、心地よい今日この頃です。





ヨーガをしている最中にはいろんな反応が出てきます ね

例えば　
お手洗いに行きたくなる

せきや、鼻水が出やすくなる

いろんな感情がでてくる

しあわせな、　歓喜の想いに満たされる

体がとーてもリラックスして緩んでくると、いろんなものが出てくるのです。

逆に体が緊張してると　便秘になったりするんです

緊張状態が続くのは良くないですね


特に、最後の瞑想あたりから、涙がとめどなく溢れてくる方がよくいらっしゃいます。

私も過去にそういう事は何度もありました。

理由がすぐ分かる場合もあれば、特に悩みがあるわけでもなく、何で涙が出るのかわからないという場合もあります。

びっくりして、戸惑う方をお見かけしますが、ヨーガはとても深い所までアプローチされるますので、
当然、そういうこと起こってきます。普通のことですので、驚かなくても大丈夫です。

知らず知らずのうちに、私たちは、いろんなものを抑圧します。

抑圧した何かが出てきたり、内側から本来持っている歓喜があふれ出てくる場合もあります。

もちろん涙を流せばすっきりしますし、

すべて、我慢せずに、出るものは全部出してあげて下さい。

初めのうちは、好転反応みたい事が起こることもありますが、徐々に調和されていきますので心配しなくても大丈夫です。 辛い場合はご相談ください。


こうやって少しずつ体や心の調和がとれて、人生のバランスも整ってくるんですね。

生きていくには常にバランスが大事です。

ヨーガでうまく調和をとって　バランスの取れた生活をどうぞ心がけて下さいね。

予約状況について

皆様には日々ヨーガな毎日をお過ごしのことと思います。

今日は公園でみなさんとヨーガしてきました。天候にも恵まれ、とても気持ち良かったです。
ご参加のみなさん、ありがとうございました。

本日は予約状況のお知らせです。


セラピールームは模様替えをして、定員６名様までとなり、今までよりも予約に余裕がでるようになりました。今までは一時的に予約が集中するなどして皆様にはご迷惑おかけしました。



船橋の駅近くの市民センターでは火曜の午前中と木曜日の夕方と、定員多くが入れますので、そちらも併せてご参加頂けると有り難いです。市民センターは内装がきれいになり今までよりも快適な環境にもなりました。



皆様には、これからもヨーガを生活の一部にしていただいて、健やかな毎日をお過ごしいただければ幸いです。みなさまのご参加を心より、お待ちしております。

リトリートご参加のみなさまありがとうございました

今回は初めての海ヨガになりました

空と海との一体感がとても心地よかったです。
マハラジの写真の前に皆さんがお花を手向けてくださいました。

道場でこれからヨガが始まります。



みんなでご飯も作りヴァクティヨーガ、カルマヨーガにもなりました。


シヴァ神の見守る中みんなでまた素晴らしいヨーガな日々を過ごすことができました
場所をお貸しいただいた吉沢ご夫婦にも感謝です。
みなさん、本当にありがとうございました。
年に１，２度のヨーガリトリートですが、また次回も楽しみです。


来週は青空ヨガです。次は緑の中でヨーガになります
自然との一体感はまさにヨーガそのものですね
こちらもみなさまのご参加心よりお待ちしております☆

シバ神の地


昨日はリトリート（ヨガ三昧合宿）の下見を兼ねて九十九里へ行きました。

去年までは長野の乗鞍で山でしたが、今回は海です。
今年で、早いもので秋のリトリートは４回目を迎えます。


今週土曜日に開催されるリトリートは横芝光町の尾垂ヶ浜のというところですが

成田山御本尊上陸聖地でもあります。
　



不動明王ですが、インドの神様、ヨーガでは有名なあのシバ神の中にこの不動明王の

名前も持っているという事でヨーガをするにはとてもふさわしい場所だなと思いました。

とても不思議ですが、尾垂ヶ浜をさけて、左右の場所には津波の被害がありましたが

ここの尾垂ヶ浜には津波の影響が全くなかったそうです。

地元の方がその光景を目撃したと昨日お話を聞きました。



今週土曜日はリトリートのため、平常のクラスはお休みとなります。

リトリートご参加の方はヨーガな日をどうぞお楽しみに。
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